Le sommeil dans la perte de poids

Petite définition du sommeil... État physiologique périodique de l'organisme (notamment du système nerveux) pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. (On distingue une phase de sommeil lent, profond et réparateur, et une phase de sommeil paradoxal, caractérisé par le rêve.) Ce qu'il se passe quand on dort (en quelques points) - sécrétion de mélatonine, hormone qui nous donne envie de dormir de manière irrépréssible - activité cérébrale diminuée, muscles relachés, température corporelle en baisse, respiration variable (selon les cycles) - diminution du cortisol (hormone du stress) - moment clé pour la mémorisation (les connexions inter neuronales se multiplient afin de fixer en mémoire connaissances et souvenirs) - sécrétion de l'hormone de croissance - création des rêves (++ dans le sommeil paradoxal) - renforcement du système immunitaire (par la sécrétion de cytokines) Juste après le sommeil.. La concentration en adénosine et mélatonine (molécules du sommeil) est au plus bas. Alors que celle du cortisol remonte. Ces deux signaux favorisent notre réveil. Quel lien entre le poids et le sommeil ? Un sommeil de mauvaise qualité entraîne.. -baisse des performances (augmente la sensation de fatigue, diminue la récupération, augmente les effets négatifs induits par l'exercice : courbatures..). Faire du sport favorise un sommeil de meilleure qualité, du fait de la dépense énergétique et des stimulations hormonales. - augmentation de la sensation de faim (sécrétion augmentée de ghréline) - diminue de la sensation de satiété (sécrétion diminuée de leptine) - métabolisme ralenti - augmentation de l'insuline (hormone de stockage) - plus de fatigue, moins de dépenses énergétiques - appétence pour les aliments gras & sucrés - moins de gras, plus de masse musculaire perdue (baisse de l'hormone de croissance qui favorise habituellement la récupération musculaire et permet au corps d'utiliser une partie des graisses comme source d'énergie)

En bref et à savoir : - limiter au maximum les sources lumineuses et les bruits qui provoquent des micro-réveils, soigner sa literie, limiter la température de la chambre (18 degrés dans l'idéal) pour faciliter l'endormissement. - faire une sieste, si vous en ressentez le besoin et quand c'est possible. L'idéal est la sieste longue de 90 minutes suite à un effort sportif intense. Une sieste de 15-20 minutes est déjà réparatrice. - décaler son coucher et son réveil le week end entraîne une désynchronisation du rythme de sommeil que la personne met plusieurs jours à retrouver - dormez en moyenne 7h par nuit en essayant de ne pas couper un cycle au réveil (des applications existent pour vous indiquer l'heure de coucher/réveil que vous devez respecter pour ne pas vous réveiller en plein cycle) - un bon sommeil permet une meilleure récupération, nous fait sentir de meilleure humeur, nous permet d'éviter les grignotages intempestifs et déraisonnables, permet une meilleure régulation de la sécrétion hormonale et donc un bon fonctionnement de l'organisme. Alors dormez suffisamment, c'est IMPORTANT ;)