Idées collations et calories

Collations <100kcal: 

Coté sucré: 1. Une portion de fruit 2. Un petit carré de chocolat noir + 5 amandes 3. 100g de fromage blanc 0% + 50g de compote sans sucres ajoutés 4. Deux biscottes légèrement nappées de confiture 5. 100g de fromage blanc 0% + deux petits carrés de chocolat

Coté salé: 1. Un œuf avec quelques petits bâtonnets de crudités (carottes, concombre..) 2. Deux tranches de jambon blanc avec quelques tomates cerises 3. 1/2 avocat au jus de citron 4. Une petite tranche de pain complet avec 1/2 cuillère café de beurre de cacahuète.

Collations 150-200kcal: Coté sucré: 1. Un laitage nature + un fruit 2. Une tranche de pain + un petit carré de chocolat 3. Un shaker de protéine + 5 amandes 4. Un laitage + 30g de muesli sans sucres ajoutés 5. Une compote sans sucres ajoutés + 100g de fromage blanc + 5 amandes Coté salé: 1. Petit sandwich: deux petites tranches de pain + une tranche de jambon avec un peu de moutarde 2. Une tartine de fromage frais avec une tranche de saumon fumé 3. Une tartine avec 1/4 d’avocat + un œuf poché 4. Des légumes à croquer avec du houmous maison

Collations 300kcal: Coté sucré: 1. Un bowlcake (un oeuf+ 1 banane + 40g d’avoine + un carré de chocolat) 2. 150g de fromage blanc 0% + 30g de muesli sans sucres ajoutés + 10 amandes 3. Une tartine de beurre d’amande + un fruit 4. Une omelette sucrée banane et beurre de cacahuète (2 œufs, une banane, une cuillère à café de beurre de cacahuète) Coté salé:  1. Un sandwich maison poulet crudité (2 tranches de poulet, des crudités, 50g de pain, moutarde) 2. Un wrap thon/avocat (un wrap + 1/4 d’avocat + 70g de thon, moutarde) 3. Une tartine d’œuf brouillés au jambon (une grande tranche de pain complet, un œuf brouillé, une tranche de jambon) 4. Quelques bâtonnets de crudités avec du houmous maison et 5-6 olives